★樂活EZ GO 宣羽Sabrina ★健康園地

 >如何預防記憶力衰退？

(1)做一些平常不常做的事情：促進腦神經連結，例如：左手刷牙、不同回家的路等。

(2)限時的電動玩具：提高警覺性，促進神經細胞興奮。

(3)扣齒、吞口水、剔牙等口腔運動，與社交、手部運動、打麻將等都可促進腦神經活化。

 >如何判定記憶力衰退？

(1)忘記回家的路。

(2)忘記家裡電話。

(3)經常做但是卻忘記的事情。

>什麼營養素可以預防記憶力衰退？

(1)維生素B群，例如：全穀類食物、豬肝、瘦肉、蛋白、綠葉蔬菜、核桃(萬壽果)等。

(2)天然抗氧化食物，例如：蘋果、蜜棗、葡萄乾、芥蘭菜等。

(3)蛋白質食物，例如：茶葉蛋、豆花、豆漿等。

(4)深海魚類(富含維生素E，注意重金屬汙染)，例如：鮭魚、秋刀魚、鱸魚等。

(5)其他：白果、核桃、藍莓等。

>銀杏果可以減緩記憶力衰退？

銀杏果本身含有微毒，不可多吃，但是銀杏葉萃取物可預防記憶力衰退。

>可以減緩記憶力衰退的運動？

因為自律神經亢奮容易造成浮躁，可透由較緩和的運動，如：瑜珈、冥想等，幫助穩定情緒，也可以達到增加記憶力的效果。